|
新闻热线：7122273
传媒中心：7557169
广告咨询：7131517
百姓新闻：3311619 |
|
|
|
|
|
| |
姜宏 |
| 乡村保健医——补钙食物有哪些 |
IP：175.173.4.194 | 发布时间：2013/6/3 20:13:08 |
人们通常会在补钙的过程中，选择钙片、液体钙、胶囊钙等来进行钙质的补充，但到头来依然还是缺钙。古人有云：“药补不如食补。”多吃点含大量钙质的食物，就可以迅速而有效地摄取钙。
1、牛奶、乳制品：250克的牛奶就含有300毫克的钙质，另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素。而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取，也因为如此，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。当然，其他奶制品，比如酸奶、奶酪、奶片等也都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮：如果每天吃25克海带，就能够补充约300毫克的钙质。同时，它们还能够起到降低血脂，预防动脉硬化的作用。虾皮中含钙量比海带更高，25克的虾皮就含有大概500毫克的钙，所以，用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择。
3、豆制品：大豆是高蛋白食物，同时它含有的钙量也十分高。每500克的豆浆就含钙120毫克，而每150克的豆腐就含钙高达500毫克，另外，其他豆制品同样也是补钙良品，食用也能起到补钙的作用。
4、蔬菜：蔬菜中也有很多高钙的品种。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。2两雪里蕻含钙230毫克；每100克小白菜、油菜、芹菜，钙含量也有大概150毫克。注意：每天吃250克的绿叶蔬菜就能够补充大约400毫克的钙质。
|
|
|
| |
|
|
|
|
